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距離練習への準備を確認する
普通の週を消化できることが出発点です。
このレッスンで解決すること
証拠からハーフかマラソンを選びます。
基礎確認
数か月の継続、繰り返せる楽な量、正常な回復を確認します。
距離選択
ハーフとマラソンでは耐久性と補給要求が違います。
目標定義
完走、良い実行、記録狙いを分けます。
練習で実行する
- 12週間を確認する。
- 安定量から距離を選ぶ。
- 目標種類を書く。
次へ進む基準
普通の週を負荷急増なしで繰り返せます。
避けたい間違い
一回の長いランは準備の証明ではありません。