心拍
心拍ゾーン計算
初心者は毎回きつく走りがちです。心拍ゾーンは楽な練習の目安になります。
- 最大心拍数がわかる場合はその値を使いましょう。
- 年齢による推定はあくまで大まかな出発点です。
- これはトレーニングの目安であり、医療アドバイスではありません。
心拍ゾーンはウォッチの数字を練習範囲に変えます。楽な日の強度と回復を守る助けになります。
- 実際の最大心拍数が不明なら年齢で推定できます。
- 信頼できる高強度の記録があれば、年齢式より参考になります。
- 極端に高い値は何度か確認してからゾーンを更新します。
ゾーン 1 と 2 は反復しやすいイージーランに近い範囲です。ゾーン 3 から 5 は使えますが、毎回そこに入る必要はありません。
- ウォッチを見続けなくても楽な努力感を覚えます。
- 信頼できる最大心拍数が出たら更新します。
- 暑さ、坂、疲労、ストレス、睡眠を考慮します。
ゾーンを計算したら、Zone 2 とイージーランのガイドで次のランの強度を決めます。