概念解説
最大心拍数
人間が最大限の努力をしたときに到達できる最高心拍数。それは個人的なものであり、トレーニングによってほとんど変化せず、パフォーマンススコアとして評価することはできません。
なぜそれが重要なのか
多くのゾーン システムは、最大心拍数を主な入力として使用します。不正確な最大値は、パーセンテージベースの境界ごとにシフトします。
年齢計算式が個人を見逃す理由
220 から年齢を引いたものなどの式は、母集団の平均を要約します。個々の値は、適合性の良し悪しを示すことなく、推定値を大きく上回るか下回る場合があります。
見積もりを改善する方法
ハードなレースやトレーニングから得た信頼性の高い測定値により、実用的な観察値が得られる可能性があります。正式なまたは現場での最大値テストはオプションであり、適切な場合にのみ試行する必要があります。
実際の使い方
見積もりから始めて、それを信頼できる努力の履歴と比較し、繰り返しの証拠が変化を裏付ける場合にのみ更新します。
よくある誤解
最大心拍数が高いからといってその人がより健康であるとは限りませんし、年齢が予測される数値に到達することがトレーニングの目標ではありません。