心拍
最大心拍数計算
ウォッチのゾーンが合わない時や、高強度の観測値を比べたい時に使います。
- 208 - 0.7 x 年齢の推定式を使います。
- 高強度で観測された値と比較できます。
- 採用した最大心拍数からゾーンを表示します。
最大心拍数は多くのウォッチゾーンの基準です。推定が悪いと全範囲がずれます。
- 年齢から開始推定値を出します。
- 観測値は、本当に高強度で計測も信頼できる場合だけ使います。
- 最大テストは任意で、症状、病気、けが、異常な疲労、医療制限がある場合は行いません。
信頼できる最高値を作業用最大心拍数として使い、走力評価にはしません。ペースは外部出力、心拍は内部コストの一部で、暑さ、坂、疲労で関係が変わります。
- 専用テストより信頼できるレースや高強度練習の履歴を優先します。
- テストが適切なら十分に準備し、安全な環境で段階的に強度を上げ、瞬間的な急上昇ではなく安定した最高値を使います。
- 複数のランで呼吸、体感、回復とゾーンを照合します。
この最大心拍数をゾーン計算に使い、ペース、呼吸、体感、回復と照合します。