概念解説

心拍ゾーン

心拍数をトレーニングの決定に反映する動作範囲。その価値は、境界を生物学的な壁として扱うことではなく、適切なモデルを実行の目的に適合させることから生まれます。

ゾーンを読む前にモデルを 1 つ選択してください

最大心拍数のパーセントは単純で、予備心拍数には安静時の心拍数が含まれ、しきい値ベースのモデルはより困難で持続可能な作業を表します。同じ実行は、異なるシステムでは異なるゾーンラベルを受け取ることができます。

簡単な回復ランニングは再現可能でなければなりません。通常、長時間のランニングは、制御された有酸素運動を保護します。スレッショルド、インターバル、およびレース固有のセッションでは、意図的により高い強度が使用され、より多くの回復が必要になります。

ペースは外部出力を表し、心拍数は内部コストの一部を反映します。暑さ、坂道、疲労、ストレス、センサーエラーが両者を引き離す可能性があるため、会話、呼吸、努力の認識、回復などのチェックが引き続き必要です。

ゾーンは、楽な日が繰り返し穏やかになるかどうか、ハードワークに目的があるかどうか、毎週の組み合わせがまだ回復をサポートしているかどうかを確認するのに最も役立ちます。

実際の使い方

主要なゾーンモデルを 1 つ選択し、セッションの目的を定義し、ペースと知覚される努力に合わせて幅広い作業範囲を使用します。

よくある誤解

ゾーン番号は普遍的な処方箋ではありません。ゾーン 2 はモデルによって異なり、境界を少し越えてもすぐにワークアウトが変わるわけではありません。