心拍
心拍予備計算
安静時心拍数が分かり、最大心拍数割合より個別化した範囲が欲しい時に使います。
- 心拍予備 = 最大心拍数 - 安静時心拍数。
- 予備の割合を安静時心拍数に足します。
- 最大心拍数が同じでも安静時心拍数が違うランナーに有用です。
心拍予備は安静時心拍数を含めるため、より個別化した範囲になります。
- 起床後の最近の安静時心拍数を使います。
- 信頼できる最大心拍数を使います。
- 病気、睡眠不足、高負荷後は再確認します。
安静時心拍数が低いランナーでは心拍予備ゾーンが高めに出ることがあります。
- 呼吸と主観的努力感で確認します。
- 楽に感じない Zone 2 を無理に守りません。
- 安静時心拍数の傾向を回復のサインにします。
数回のイージーランで使い、努力感と合わなければ調整します。