概念解説
心拍予備
最大心拍数と安静時心拍数の差。これは、個人の心拍数反応の両端を反映するトレーニング範囲を作成するために使用されます。
計算方法
最大心拍数から安静時の心拍数を引きます。目標強度はその予備力のパーセンテージとして計算され、安静時の心拍数が加算されて戻されます。
なぜ役立つのか
最大心拍数は同じだが安静時心拍数が異なる 2 人のランナーは異なる動作範囲を受け取る可能性があるため、この方法は最大心拍数のパーセンテージのみを使用する場合よりも個別化されます。
何がそれを制限するのか
結果は、入力された最大値と残りの値と同じくらい良好になります。毎日の安静時心拍数は、睡眠、ストレス、病気、測定条件によっても変化します。
実際の使い方
数日間にわたる安静時の心拍数の傾向と信頼できる最大推定値を使用して、呼吸、努力、回復による範囲を確認します。
よくある誤解
式がより多くの入力を使用するという理由だけで、心拍数予備ゾーンが自動的に正確になるわけではありません。