ランニング練習プラン生成

初心者向けの良い計画は固定メニューではなく段階です。現在の走力、目標、身体データ、心拍、回復に合わせます。

• 最近の能力を使います。
• 年齢、性別、身長、体重は慎重さの判断に使います。
• 心拍は便利ですが、体感と回復も大切です。

結果は 2-4 週間の段階プランで、週間構成、例の週、調整ルールを示します。

• 順調なら 5-10% 増やします。
• 疲労が高ければ同じ週を繰り返します。
• 痛みがあれば量を減らし質練習を外します。

2-4 週間使い、継続性、最長ラン、目標が変わったら作り直します。