概念解説

トレーニング負荷

トレーニングの頻度、期間、強度、ランナーの現在の能力によって生じる総合的なストレス。

何が負荷を生み出すのか

より頻繁に、より長く、より高い強度でランニングを行うと、すべて負荷が増加します。坂道、暑さ、睡眠不足、生活上のストレスにより、実効コストが増加する可能性があります。

同じセッションでも、あるランナーにとっては管理できるレベルでも、別のランナーにとっては過剰になる場合があります。負荷は現在のフィットネスと回復と比較してのみ意味を持ちます。

安定したトレーニングは、一度に 1 つの主要な変数を変更し、変数を追加する前に応答を観察することで構築されます。

実際の使い方

毎週の分数、ハードなセッション、痛み、睡眠、そして次回の計画されたランニングがまだ達成可能かどうかを追跡します。

よくある誤解

パーセント増加ルールは安全性を保証できません。追加された負荷が適切かどうかは、コンテキストとリカバリによっても判断されます。