概念解説
回復
時間、睡眠、栄養、適切な負荷管理を通じてトレーニング後に能力を回復するプロセス。
回復には何が含まれますか
回復は休息日以上のものです。睡眠、食事、水分補給、ストレス、トレーニング負荷の大きさはすべて、能力がどの程度早く回復するかに影響します。
なぜそれが進歩を導くのか
トレーニングは、ランナーがそこから回復できる場合にのみ適応を生み出します。すでに枯渇したセッションを繰り返し開始すると、有用な一貫性が制限されます。
注意すべき兆候
持続する痛み、異常に重い脚、睡眠不足、モチベーションの低下、パフォーマンスの悪化は、さらなる回復が必要であることを示している可能性があります。
実際の使い方
トレーニングを追加する前に、通常の動き、睡眠、気分、および次に予定されているセッションが安定していることを確認してください。
よくある誤解
回復は怠惰ではありません。作業を追加することが必ずしも進歩への最速のルートであるとは限りません。