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レース特異的持久力を作る
特異的練習は基礎をレース要求へつなぎます。
このレッスンで解決すること
エリート練習をコピーせず質を延ばします。
進める
回復が安定する時だけ特異的時間を延ばします。
ロング走の役割
時間、補給、管理したレースペースを練習します。
エリート例を縮小
特殊ブロックは一般ランナー向けに大幅調整が必要です。
練習で実行する
- 要求を決める。
- 管理可能な区間を加える。
- 回復を確認する。
次へ進む基準
週間安定を保ち特異性が進みます。
避けたい間違い
エリートブロックは一般向けテンプレートではありません。