概念解説
レース特異的練習
目標とするレースのペース、持続時間、地形、燃料補給、疲労の要求を段階的にリハーサルするトレーニング。
一般的なものから具体的なものまで
一般的な有酸素運動と筋力トレーニングは能力を高めます。その後、特別なトレーニングによって、ランナーはレースのような要求の下でその能力を表現できるようになります。
品質の拡張
特定の持久力は、より速い努力を強制するのではなく、意図されたレースの要求に近い管理可能な作業を徐々に延長することによって開発できます。
スケーリングが重要な理由
エリートの特別なブロックは疲労時の特異性を示していますが、その体積と密度はほとんどのレクリエーション ランナーには不適切です。
実際の使い方
管理可能なセグメントに特定の作業を追加し、毎週のトレーニングと回復が安定している間にのみ延長してください。
よくある誤解
レースに特化したトレーニングとは、ロングランごとにレースをしたり、エリートセッションをフルサイズでコピーしたりすることを意味するものではありません。