1 第 1 / 6 课
确认自己是否适合进入长距离专项
长距离专项的起点，是能够消化普通训练周，而不是偶尔完成一次英雄式长跑。
本节要解决的问题
用训练证据选择半马或全马，而不是只凭兴奋感。
检查基础
进入高要求专项周期前，应已有数月稳定跑步、可重复的轻松跑量和正常恢复。
诚实选择距离
半马和全马对补给、耐久性与恢复的要求并不相同。应结合现有训练历史和可投入时间选择。
定义表现目标
区分完赛、发挥良好和追求具体成绩。不同目标对应不同专项训练量与可接受风险。
把它用到训练中
- 复盘最近十二周训练。
- 根据稳定跑量和可投入时间选择半马或全马。
- 写清目标是完赛、发挥良好还是追求成绩。
满足这个标准再进入下一节
普通训练周已经能够重复，所选距离不需要突然大幅加量。
需要避免的误区
不要用某一次异常长跑证明自己已经适合全马训练。