6 第 6 / 6 课
执行并复盘比赛
比赛执行，是对训练中已经练习过的决定进行最终检验。
本节要解决的问题
把配速、补给、装备和检查点组成一套练过的计划。
从当前证据出发
根据当前比赛能力与路线条件制定计划，而不是只看理想目标配速。保守起步能够保护最后三分之一。
只使用练过的装备与补给
碳板跑鞋和高碳水补给可能帮助部分跑者，但个人反应和熟悉程度比宣传或平均数据更重要。
复盘完整比赛
把分段、体感、补给、环境、跑鞋和恢复放在一起比较，让复盘解释结果并改进下一周期。
把它用到训练中
- 写下配速与补给检查点。
- 只使用练过的跑鞋、补给和装备。
- 比赛后完成结构化复盘。
满足这个标准再进入下一节
比赛计划可以被解释、执行和复盘，而不是依赖临场即兴发挥。
需要避免的误区
计算器、碳板跑鞋或激进补给，都无法弥补不现实配速和准备不足。