3 Leçon 3 / 5 leçons
Choisir et calibrer ses zones
Une zone aide à décider; ce n'est pas une frontière biologique exacte.
Problème traité
Comprendre les modèles et créer des zones pratiques.
Choisir une méthode
Pourcentage de FC max, réserve cardiaque et seuil ne produisent pas les mêmes limites.
Comprendre Zone 2 et Zone 3
La Zone 2 favorise le travail répétable; la Zone 3 est modérée et coûte davantage en récupération.
Calibrer sur le terrain
Croisez conversation, respiration, effort perçu et récupération avec les chiffres.
Mettre en pratique
- Choisir une méthode principale.
- Calculer une première plage.
- La valider avec conversation, respiration, effort et récupération.
Passer à la suite quand
La plage facile correspond généralement aux sensations et à la récupération.
Erreur à éviter
Les noms de zones ne sont pas standardisés entre appareils.