4 Leçon 4 / 5 leçons
Utiliser le cardio pour gérer l'effort
Le cardio est un garde-fou pour les efforts stables, pas une commande à chaque seconde.
Problème traité
Employer le cardio là où il améliore la décision.
Contrôler l'endurance
Utilisez une plage pour empêcher une sortie facile de devenir modérée.
Accepter le retard
Le cardio réagit lentement aux changements; ne poursuivez pas un chiffre retardé pendant les intervalles courts.
Répartir l'intensité
Gardez la majorité des sorties contrôlées. 80/20 et MAF sont des repères, pas des prescriptions universelles.
Mettre en pratique
- Fixer une limite large pour les jours faciles.
- Guider les intervalles courts par allure et effort.
- Vérifier la répartition hebdomadaire.
Passer à la suite quand
Le cardio améliore une décision sans imposer une gestion minute par minute.
Erreur à éviter
Une FC basse ne garantit pas une faible contrainte.