2 Leçon 2 / 5 leçons
Établir ses repères cardiaques
Des zones utiles commencent par des valeurs qui vous décrivent réellement.
Problème traité
Distinguer repos, maximum et estimation.
Suivre la fréquence au repos
Mesurez plusieurs matins dans des conditions similaires et observez la tendance.
Traiter les formules comme estimations
220 moins l'âge décrit une moyenne et peut être loin de votre maximum réel.
Affiner avec prudence
Les données fiables d'efforts intenses peuvent aider. Un test maximal reste optionnel et ne convient pas à tout le monde.
Mettre en pratique
- Noter la FC au repos plusieurs matins.
- Comparer estimation et valeurs fiables observées.
- Modifier les réglages seulement avec des preuves répétées.
Passer à la suite quand
Vous distinguez repos, maximum et fréquence d'entraînement.
Erreur à éviter
Un test maximal n'est pas obligatoire et ne convient pas à tout le monde.