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Preparar, fortalecer y recuperar
Preparación y descanso suelen valer más que otro rodaje.
Qué resuelve esta lección
Apoyar la carrera con hábitos simples.
Calentamiento dinámico
Empieza caminando y mueve caderas y tobillos cómodamente.
Fuerza simple
Entrena con constancia tronco, caderas y patrones básicos.
Recuperación real
Descanso, caminar, sueño y comida suelen ser mejores opciones.
Ponerlo en práctica
- Caminar rápido antes de correr.
- Hacer dos sesiones simples de fuerza.
- Elegir descanso o bajo impacto cuando convenga.
Avanza cuando
La preparación es familiar y recuperas para la siguiente sesión.
Error que debes evitar
Fuerza y calentamiento no garantizan evitar lesiones.