Concepto
Entrenamiento de fuerza
Ejercicio de resistencia planificado que se utiliza para mejorar la capacidad de fuerza, la tolerancia de los tejidos y el control que puede respaldar la carrera.
Lo que necesitan los corredores
Los patrones simples de sentadilla, bisagra, pantorrilla, cadera, tronco y una sola pierna pueden cubrir las demandas principales sin un programa de gimnasio complicado.
Cómo soporta correr
El trabajo de fuerza constante puede mejorar la capacidad y la economía de carrera, pero el beneficio depende de la carga y recuperación progresivas.
Cómo programarlo
Mantenga las primeras sesiones breves, utilice cargas manejables y evite colocar trabajos pesados desconocidos antes de carreras importantes.
Comienza con dos sesiones semanales sencillas y progresa sólo cuando la técnica y la recuperación se mantengan estables.
El entrenamiento de fuerza apoya la carrera, pero no garantiza la prevención de lesiones ni reemplaza la preparación específica para correr.