1 Lección 1 / 5 lecciones
Empezar corriendo y caminando
Caminar no es fallar; controla impacto, respiración y fatiga.
Qué resuelve esta lección
Usar pausas planificadas para repetir las primeras semanas.
Permitir distintas adaptaciones
La respiración mejora antes que tendones, huesos y músculos. Sentirse capaz no permite duplicar una sesión.
Caminar desde el inicio
Alterna bloques cortos y fáciles con caminata activa planificada.
Evaluar toda la sesión
La proporción correcta mantiene control y permite la siguiente sesión.
Ponerlo en práctica
- Crear una sesión prudente.
- Tomar pausas desde el inicio.
- Registrar esfuerzo y respuesta al día siguiente.
Avanza cuando
Terminas controlado y puedes repetir la sesión prevista.
Error que debes evitar
No alargues la sesión solo porque respiras bien.