Concepto
Entrenamiento para correr y caminar
Sesión planificada que alterna carrera y caminata para controlar el esfuerzo, la fatiga y la carga mecánica.
Por qué se planea caminar
Caminar reduce la demanda inmediata y mantiene la sesión en movimiento. Tomar descansos antes del agotamiento ayuda a preservar el movimiento relajado y la respiración controlada.
Cómo elegir una proporción
La proporción debe coincidir con la capacidad actual en lugar de orgullo o un gráfico de ritmo fijo. Bloques de carrera más cortos o caminatas más largas son apropiados cuando hacen que la sesión sea repetible.
Cómo progresa
El progreso puede significar que la misma sesión se siente más fácil, que los bloques de carrera se vuelven un poco más largos o que el tiempo total aumenta. La ejecución continua es opcional, no el único resultado válido.
Realice los descansos planificados para caminar desde el principio y juzgue la proporción según el esfuerzo, la calidad del movimiento y la recuperación al día siguiente.
Caminar durante una carrera no es un fracaso y no hace que el entrenamiento sea ineficaz.