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Progresar sin picos de carga
Un buen día no debe convertirse en una sesión mucho mayor.
Qué resuelve esta lección
Cambiar una demanda cada vez.
Respetar el plan
No dupliques una sesión solo porque respiras bien.
Cambiar una variable
Añade tiempo, frecuencia o menos caminata por separado.
Leer señales
Dolor creciente, hinchazón o marcha alterada requieren parar y evaluar.
Ponerlo en práctica
- Fijar el máximo antes de salir.
- Cambiar una variable.
- Seguir dolor, marcha y recuperación.
Avanza cuando
La nueva carga se vuelve rutinaria sin empeorar recuperación.
Error que debes evitar
Dolor creciente, hinchazón o marcha alterada requieren evaluación.