Concepto
Calentamiento dinámico
Una preparación gradual que utiliza movimientos suaves para aumentar la preparación antes de correr.
Que incluye
Caminar a paso ligero, trotar con facilidad y movimientos cómodos para las caderas, los tobillos y el tronco pueden salvar la brecha entre el descanso y la carrera.
¿Por qué es gradual?
El objetivo es aumentar la temperatura, el rango de movimiento y la coordinación sin crear fatiga antes de que comience la sesión.
cuanto es suficiente
Para una carrera fácil para principiantes, una secuencia progresiva corta suele ser más útil que una rutina elaborada. Las sesiones más difíciles pueden necesitar una preparación más específica.
Comience con varios minutos de caminata rápida y luego agregue movimientos cómodos que se asemejen a las exigencias de la carrera planificada.
Un calentamiento no necesita ser doloroso, agotador o estar dominado por largos estiramientos estáticos para ser útil.