3 第 3 / 5 课
判断是否需要调整步频
如果自然节奏舒适、没有明确问题，就没有必要为了数字强行改变。
本节要解决的问题
摆脱 180 神话，先找到真正需要解决的问题。
放弃统一的 180 目标
著名的 180 来自对精英跑者的观察，并不是适用于所有身材和配速的规则。轻松跑步频通常低于快速比赛。
寻找有意义的线索
视频和跑步体感显示腿明显向前够、每步刹车感强、落地很重，或反复出现负荷相关不适时，步频练习才可能有帮助。
理解负荷转移
保持相同配速时，小幅提高步频通常会缩短步幅，可能降低部分关节负荷，但也会把更多工作转移到小腿和跟腱等组织。
把它用到训练中
- 明确你真正想改善的问题。
- 调查过度跨步时，使用视频或可信观察者辅助判断。
- 跑步舒适且可重复时，主动选择不调整。
满足这个标准再进入下一节
你能够说清调整步频的理由，以及将用什么身体反应判断是否有效。
需要避免的误区
提高步频会把部分负荷转移到小腿、足部和跟腱，并不能保证预防伤病。