1 第 1 / 5 课
理解步频、步幅和配速
步频只是形成速度的一部分，不是判断跑姿好坏的分数。
本节要解决的问题
先理解每分钟步数能说明什么，以及不能说明什么。
正确理解步频
跑步步频是双脚合计每分钟迈出的步数。手表显示 168 spm，表示双脚总计 168 步，不是每只脚 168 步。
连接步频与步幅
速度由步频和每一步前进距离共同形成。跑得更快时两者通常都会变化，因此步频更高不等于配速一定更快。
接受步频动态变化
配速、坡度、身高、疲劳、路面和跑步经验都会影响数字。只有在相似跑步条件下，步频比较才有意义。
把它用到训练中
- 统一使用双脚合计每分钟步数。
- 在相似配速下同时比较步频和步幅。
- 观察上坡和提速时两者如何变化。
满足这个标准再进入下一节
你能够解释为什么相同配速的两个人，可以使用不同的步频与步幅组合。
需要避免的误区
单独步频数字不能诊断跑姿、跑步经济性或受伤风险。