2 第 2 / 5 课
建立自然步频基准
实用的步频目标应该从你能够重复的跑步开始，而不是从一个著名数字开始。
本节要解决的问题
先测量不同配速下的自然节奏，再决定是否需要目标。
收集可比较跑段
分别记录平坦稳定的轻松跑、中等稳定跑和较快跑段步频。不要把等红灯、陡坡或短暂加速当作基准。
使用范围而不是单次读数
观察多次跑步，记录每种配速下自然出现的范围。每天存在少量变化是正常现象。
区分节奏与动作质量
单纯步频偏低或偏高不能诊断跑姿问题。呼吸、舒适度、落地声音、疼痛和恢复提供了必要背景。
把它用到训练中
- 在多次跑步中记录三个稳定轻松跑段。
- 增加一个稳定跑和一个较快跑段作为比较。
- 在数字旁记录舒适度、落地声音和疼痛情况。
满足这个标准再进入下一节
你知道自己轻松与较快配速下的正常步频范围，不会把每天的小幅变化当作问题。
需要避免的误区
不要使用短暂加速、陡坡、停顿或明显计数错误的手表曲线建立基准。