概念解释
自然步频
跑者在特定配速和条件下自然选择的步频。
为什么它重要
跑者会根据身体尺寸、配速、经验、疲劳和当前神经肌肉习惯，自然组织自己的节奏。
为什么它是基准而不是结论
自然步频通常舒适且经济，但当小幅改变能够解决明确动作或负荷问题时，也可以进行调整。
为什么不存在唯一个人数字
同一个人在轻松跑、比赛、上坡和疲劳状态下，都会自然使用不同步频。
如何实际使用
先测量不同配速下可重复的自然范围，再决定是否值得进行小幅试验。
常见误区
自然步频既不一定完美，也不需要统一替换成 180 spm。