5 第 5 / 5 课
复盘适应并保留有效改变
步频改变只有转化为更实用的跑步才算成功，而不是因为手表显示了计划数值。
本节要解决的问题
根据舒适度、负荷和可重复性判断，而不是只看目标数字。
定期撤掉节奏提示
不使用节拍器完成跑步，结束后再查看数据。新的节奏应逐渐能够在不持续关注的情况下自然出现。
检查完整身体反应
同时比较体感、配速、落地感觉、小腿与跟腱负荷、酸痛和第二天恢复。数字更漂亮但跑步更差，不是进步。
决定保留、降低或停止
小幅改变能够改善目标问题且保持舒适时可以保留；持续不适、僵硬或过度分散注意力时，应降低或停止。
把它用到训练中
- 安排一些不使用节奏提示的训练。
- 比较原始问题、体感、配速和恢复。
- 根据完整反应决定保留、降低或停止。
满足这个标准再进入下一节
目标改善能够用更少注意力自然出现，同时舒适度和恢复没有变差。
需要避免的误区
持续疼痛、僵硬或步态改变时，应停止试验并寻求适当评估，而不是强行适应。