4 レッスン 4 / 5 レッスン
小さなリズム変更を練習する
ピッチ練習は実験であり、常時合格すべき試験ではありません。
このレッスンで解決すること
短くリラックスした区間を使います。
慎重な目標を選ぶ
自然なイージーピッチの約3〜5%上から始めます。
加速せず合図を使う
メトロノーム、音楽、時計通知で強度を上げずにリズムを作ります。
徐々に延ばす
呼吸、快適さ、ふくらはぎ、アキレス腱が正常な時だけ延ばします。
練習で実行する
- 3〜5%の試験目標を計算する。
- 短い区間を4〜6本行う。
- 区間間は自然なリズムに戻る。
次へ進む基準
加速や緊張なしに合図へ合わせられます。
避けたい間違い
目標、練習時間、通常負荷を同時に増やしません。