ピッチ目標計算

ピッチ目標は自分の基準から決めます。ペース、身長、疲労、快適さで適切な数字は変わります。

• 安定したイージー区間のピッチを使います。
• 停止を含む平均値は避けます。
• 練習したいペースのピッチを選びます。

+5% が最初の練習目標です。+10% は後の段階の上限で、初週の目標ではありません。

• 短いイージーブロックで練習します。
• ふくらはぎ、アキレス腱、呼吸、着地が悪くなれば中止します。
• 180 spm は背景情報であり共通ルールではありません。

+5% の結果を短いメトロノーム区間で試し、快適さとデータを比べます。