ピッチ目標計算

ピッチ目標は自分の基準から決めます。ペース、身長、疲労、快適さで適切な数字は変わります。

• まず変更が明確な問題を解決するか判断します。
• 複数の安定したイージー区間を測り、繰り返せる範囲を使います。
• 練習するペースと同じ基準値を選びます。

+5% は慎重な最初の実験、+10% は後の上限で義務ではありません。快適な自然ピッチは変更不要な場合があります。

• 短くリラックスした区間を数本行います。
• 努力感、着地、ふくらはぎ、アキレス腱が正常な時だけ時間を延ばします。
• メトロノームを徐々に外し、自然に現れるリズムだけを残します。

+5% を短い区間で試し、翌日の快適さを確認してから練習時間を増やします。