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適応を振り返る
数字が良くても走りが悪化すれば進歩ではありません。
このレッスンで解決すること
本当に走りを改善する変更だけ残します。
時々合図を外す
メトロノームなしで走り、後でデータを確認します。
全体反応を見る
体感、ペース、着地、ふくらはぎ、アキレス腱、回復を比べます。
維持、縮小、中止を決める
快適で役立つ変更を残し、問題が続けば縮小します。
練習で実行する
- 合図なしでも走る。
- 問題、体感、ペース、回復を比べる。
- 全体反応で維持か中止を決める。
次へ進む基準
回復を悪化させず、少ない注意で改善が現れます。
避けたい間違い
持続する痛みや歩行変化があれば中止して評価します。