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準備、筋力、回復
初心者には回復ランより準備と休息が役立つことがあります。
このレッスンで解決すること
簡単で安定した習慣で走りを支えます。
動的ウォームアップ
歩行から始め、股関節と足首を快適に動かします。
簡単な筋力練習
体幹、股関節、基本動作を継続します。
本当の回復
休息、歩行、睡眠、食事を優先します。
練習で実行する
- 走る前に速歩する。
- 週2回簡単な筋力練習をする。
- 必要なら休息か低衝撃運動を選ぶ。
次へ進む基準
準備が習慣になり、次の練習へ回復します。
避けたい間違い
筋力と準備は傷害予防を保証しません。