5 レッスン 5 / 5 レッスン
初めての5kmを終え、次を選ぶ
初5kmは習慣を確認し、次の目標を選ぶ機会です。
このレッスンで解決すること
5kmをチェックポイントとして使います。
距離を準備する
十分な楽な運動時間を積み、ランウォークも使います。
最初の挑戦を管理する
慎重に始め、安定した体感で終えます。
次を選ぶ
反復、楽な量の増加、心拍、ピッチ、ペース学習を選びます。
練習で実行する
- 十分な楽な時間を準備する。
- 慎重に始める。
- 体感と回復を振り返る。
次へ進む基準
安定した体感で完了し通常活動へ戻れます。
避けたい間違い
初5kmを最大テストにしません。