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ランウォークから始める
歩くことは失敗ではなく、衝撃、呼吸、疲労を管理する方法です。
このレッスンで解決すること
計画した歩きを使い、最初の週を繰り返せる形にします。
適応速度の違い
呼吸は腱、骨、筋肉より早く改善します。余裕があっても練習を倍にしません。
最初から歩く
短く楽な走りと計画した速歩を交互に行います。
全体で判断する
良い比率は強度を管理し、次の練習を可能にします。
練習で実行する
- 控えめなランウォークを作る。
- 最初から歩き休憩を取る。
- 体感と翌日の反応を記録する。
次へ進む基準
呼吸を管理して終え、次の予定日に繰り返せます。
避けたい間違い
呼吸が楽でも途中で練習を延長しません。