概念解説
ラン・ウォーク・トレーニング
ランニングとウォーキングを交互に行う計画的なセッションで、努力、疲労、機械的負荷をコントロールします。
なぜウォーキングを計画するのか
ウォーキングは、セッションを継続しながら当面の需要を減らします。疲れ果てる前に休憩を取ると、リラックスした動きと制御された呼吸を保つことができます。
比率の選び方
この比率は、プライドや固定ペースチャートではなく、現在の能力に一致する必要があります。セッションを繰り返し可能にする場合は、ランニングブロックを短くしたり、ウォーキングを長くしたりすることが適切です。
進捗状況
進歩すると、同じセッションがより簡単に感じられたり、ランニングブロックがわずかに長くなったり、合計時間が増加したりする場合があります。継続的な実行はオプションであり、唯一の有効な結果ではありません。
実際の使い方
最初から計画的に散歩の休憩を取り、努力、動きの質、翌日の回復によって割合を判断します。
よくある誤解
ランニング中に歩くことは失敗ではありませんし、トレーニングの効果がなくなることもありません。