3 レッスン 3 / 5 レッスン
急な負荷増加を避ける
調子の良い日に練習を急に大きくしないことが重要です。
このレッスンで解決すること
一度に一つの要素だけ変えます。
計画を守る
呼吸が楽でも一回の練習を倍にしません。
一つずつ変える
時間、頻度、歩きの削減を別々に行います。
警告を見る
増える痛み、腫れ、歩き方の変化があれば中止して評価します。
練習で実行する
- 開始前に上限を決める。
- 一つの変数だけ変える。
- 痛み、歩行、回復を記録する。
次へ進む基準
新しい負荷が回復を悪化させず日常になります。
避けたい間違い
増える痛み、腫れ、歩行変化は評価が必要です。