概念解説
筋力トレーニング
筋力能力、組織耐性、ランニングをサポートできるコントロールを向上させるために使用される計画的な抵抗運動。
ランナーに必要なもの
シンプルなスクワット、ヒンジ、ふくらはぎ、ヒップ、体幹、片足のパターンで、複雑なジムプログラムを行わなくても、主な要求をカバーできます。
ランニングをどのようにサポートするか
一貫した筋力トレーニングにより、能力とランニングエコノミーを向上させることができますが、その利点は漸進的な負荷と回復に依存します。
スケジュールの立て方
初期のセッションは短くし、管理可能な負荷を使用し、重要な実行の前に不慣れな重い作業を配置しないようにします。
実際の使い方
週に2回の簡単なセッションから始めて、テクニックと回復が安定している場合にのみ進歩します。
よくある誤解
筋力トレーニングはランニングをサポートしますが、怪我の予防を保証したり、ランニング特有の準備に代わるものではありません。