概念解説
ダイナミックウォームアップ
簡単な動きを使って走る前の準備を整える段階的な準備。
含まれるもの
早歩き、軽いジョギング、腰、足首、体幹の快適な動きは、休息とランニングの間のギャップを埋めることができます。
なぜ徐々になのか
目的は、セッション開始前に疲労を引き起こすことなく、体温、可動域、調整を向上させることです。
どれくらいあれば十分ですか
簡単な初心者向けのランニングでは、複雑なルーチンよりも短いプログレッシブ シーケンスの方が便利です。難しいセッションでは、より具体的な準備が必要になる場合があります。
実際の使い方
数分間の早歩きから始めて、計画したランニングの要求に似た快適な動きを追加します。
よくある誤解
ウォームアップを効果的に行うためには、痛みを感じたり、疲れたり、長時間の静的ストレッチに支配されたりする必要はありません。