4 Leçon 4 / 5 leçons
Pratiquer un petit changement de rythme
Le travail de cadence est une expérience, pas un examen permanent.
Problème traité
Utiliser de courts blocs détendus.
Choisir une cible prudente
Commencez environ 3 à 5 % au-dessus de la cadence facile naturelle.
Utiliser un signal sans accélérer
Métronome, musique ou alerte peuvent guider le rythme sans augmenter l'effort.
Progresser graduellement
Allongez les blocs seulement si respiration, confort, mollets et tendon d'Achille restent normaux.
Mettre en pratique
- Calculer une cible de 3 à 5 %.
- Faire quatre à six blocs courts.
- Revenir au rythme naturel entre les blocs.
Passer à la suite quand
Vous suivez le signal sans accélérer ni créer de tension.
Erreur à éviter
N'augmentez pas cible, durée et charge générale ensemble.