4 Leçon 4 / 5 leçons
Préparer, renforcer et récupérer
Préparation et repos sont souvent plus utiles qu'une sortie de récupération.
Problème traité
Soutenir la course avec des habitudes simples.
Échauffement dynamique
Commencez par marcher puis mobilisez confortablement hanches et chevilles.
Renforcement simple
Travaillez régulièrement tronc, hanches et mouvements de base.
Vraie récupération
Repos, marche, sommeil et alimentation sont souvent les meilleurs choix.
Mettre en pratique
- Marcher rapidement avant de courir.
- Faire deux séances de force simples.
- Choisir repos ou faible impact si nécessaire.
Passer à la suite quand
La préparation est familière et la récupération restaure la disponibilité.
Erreur à éviter
Échauffement et force ne garantissent pas l'absence de blessure.