3 Leçon 3 / 5 leçons
Progresser sans pic de charge
Une bonne journée ne doit pas devenir une séance deux fois plus longue.
Problème traité
Ne changer qu'une demande à la fois.
Respecter la séance prévue
Évitez une forte hausse spontanée même si le souffle est bon.
Changer une variable
Ajoutez temps, fréquence ou moins de marche séparément.
Lire les signaux
Une douleur croissante, un gonflement ou une foulée modifiée demande d'arrêter et d'évaluer.
Mettre en pratique
- Fixer le maximum avant de partir.
- Changer une variable.
- Suivre douleur, foulée et récupération.
Passer à la suite quand
La nouvelle charge devient routinière sans dégrader la récupération.
Erreur à éviter
Douleur croissante, gonflement ou foulée modifiée demandent une évaluation.