1 Leçon 1 / 5 leçons
Commencer par la course-marche
Marcher n'est pas échouer; c'est contrôler impact, souffle et fatigue.
Problème traité
Utiliser des pauses planifiées pour rendre les premières semaines répétables.
Laisser les systèmes s'adapter
Le souffle peut progresser avant les tendons, os et muscles. Se sentir capable ne permet pas de doubler une séance.
Marcher dès le début
Alternez des blocs courts et faciles avec une marche active planifiée.
Juger toute la séance
Le bon ratio garde l'effort contrôlé et permet la prochaine séance.
Mettre en pratique
- Créer une séance prudente.
- Prendre les pauses dès le début.
- Noter effort et réponse du lendemain.
Passer à la suite quand
Vous terminez en contrôle et pouvez répéter la séance prévue.
Erreur à éviter
N'allongez pas spontanément une séance parce que le souffle va bien.