Concept
Entraînement course-marche
Une séance planifiée qui alterne course et marche pour contrôler l'effort, la fatigue et la charge mécanique.
Pourquoi la marche est prévue
La marche réduit la demande immédiate tout en gardant la séance en mouvement. Prendre des pauses avant l’épuisement permet de préserver des mouvements détendus et une respiration contrôlée.
Comment choisir un ratio
Le ratio doit correspondre à la capacité actuelle plutôt qu'à la fierté ou à un rythme fixe. Des blocs de course plus courts ou des marches plus longues sont appropriés lorsqu'ils rendent la séance reproductible.
Comment ça progresse
Les progrès peuvent signifier que la même session semble plus facile, que les blocs d'exécution deviennent légèrement plus longs ou que la durée totale augmente. L'exécution continue est facultative et n'est pas le seul résultat valable.
Prenez les pauses de marche prévues dès le début et jugez le ratio en fonction de l'effort, de la qualité du mouvement et de la récupération le lendemain.
Marcher pendant une course n’est pas un échec et ne rend pas l’entraînement inefficace.