Concept
Échauffement dynamique
Une préparation progressive qui utilise des mouvements faciles pour augmenter la préparation avant de courir.
Ce qu'il comprend
Une marche rapide, un jogging facile et des mouvements confortables pour les hanches, les chevilles et le tronc peuvent combler le fossé entre le repos et la course.
Pourquoi c'est progressif
L’objectif est d’augmenter la température, l’amplitude des mouvements et la coordination sans créer de fatigue avant le début de la séance.
Combien suffit
Pour une course facile pour débutant, une courte séquence progressive est généralement plus utile qu’une routine élaborée. Les séances plus difficiles peuvent nécessiter une préparation plus spécifique.
Commencez par plusieurs minutes de marche rapide, puis ajoutez des mouvements confortables qui ressemblent aux exigences de la course prévue.
Un échauffement n’a pas besoin d’être douloureux, épuisant ou dominé par de longs étirements statiques pour être utile.