Concept
Renforcement musculaire
Exercice de résistance planifié utilisé pour améliorer la capacité de force, la tolérance des tissus et le contrôle pouvant soutenir la course.
Ce dont les coureurs ont besoin
Des modèles simples de squats, de charnières, de mollets, de hanches, de tronc et d’une seule jambe peuvent couvrir les principales exigences sans programme de gym compliqué.
Comment il prend en charge la course à pied
Un travail de force constant peut améliorer la capacité et l'économie de fonctionnement, mais le bénéfice dépend de la charge et de la récupération progressives.
Comment le programmer
Gardez les premières sessions courtes, utilisez des charges gérables et évitez de placer un travail lourd inconnu avant les courses importantes.
Commencez par deux séances hebdomadaires simples et progressez uniquement lorsque la technique et la récupération restent stables.
L'entraînement en force soutient la course à pied mais ne garantit pas la prévention des blessures ni ne remplace la préparation spécifique à la course.