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Elegir y calibrar zonas
Una zona ayuda a decidir; no es una pared biológica exacta.
Qué resuelve esta lección
Entender modelos distintos y crear zonas prácticas.
Elegir el método
Porcentaje del máximo, reserva cardiaca y umbral producen límites distintos.
Entender Zona 2 y Zona 3
Zona 2 favorece trabajo repetible; Zona 3 es moderada y cuesta más recuperar.
Calibrar corriendo
Contrasta conversación, respiración, esfuerzo percibido y recuperación con el cálculo.
Ponerlo en práctica
- Elegir un método principal.
- Calcular un primer rango.
- Validarlo con conversación, respiración, esfuerzo y recuperación.
Avanza cuando
El rango fácil suele coincidir con sensaciones y recuperación controladas.
Error que debes evitar
Los nombres de zonas no están estandarizados.