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Crear tu referencia cardiaca
Las zonas mejoran cuando sus entradas te describen a ti.
Qué resuelve esta lección
Separar reposo, máximo y estimaciones.
Seguir el pulso en reposo
Mide varias mañanas en condiciones parecidas y observa la tendencia.
Usar fórmulas como estimaciones
220 menos edad describe una media y puede alejarse mucho de tu máximo real.
Mejorar con prudencia
Datos fiables de esfuerzos intensos pueden ayudar. Una prueba máxima es opcional y no adecuada para todos.
Ponerlo en práctica
- Registrar pulso en reposo varias mañanas.
- Comparar estimaciones con datos fiables.
- Cambiar ajustes solo con evidencia repetida.
Avanza cuando
Distingues reposo, máximo y pulso de trabajo.
Error que debes evitar
Una prueba máxima no es necesaria ni adecuada para todos.