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Usar el pulso para controlar el esfuerzo
El pulso funciona como límite para esfuerzos estables, no como orden segundo a segundo.
Qué resuelve esta lección
Aplicar el pulso donde mejora decisiones.
Controlar rodajes
Usa un rango para evitar que un día fácil se vuelva moderado.
Aceptar el retraso
El pulso tarda en responder; no persigas un número retrasado en intervalos cortos.
Distribuir intensidad
Mantén la mayoría del entrenamiento controlado. 80/20 y MAF son referencias, no recetas universales.
Ponerlo en práctica
- Fijar un límite amplio para días fáciles.
- Guiar intervalos cortos por ritmo y esfuerzo.
- Revisar la distribución semanal.
Avanza cuando
El pulso mejora una decisión sin obligarte a controlar cada minuto.
Error que debes evitar
Un pulso bajo no garantiza poca carga.