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Practicar un pequeño cambio de ritmo
La práctica de cadencia es un experimento, no un examen permanente.
Qué resuelve esta lección
Usar bloques cortos y relajados.
Elegir una meta prudente
Empieza cerca de 3 a 5 % por encima de la cadencia fácil natural.
Usar una señal sin acelerar
Metrónomo, música o alerta pueden guiar sin subir el esfuerzo.
Progresar gradualmente
Alarga bloques solo si respiración, comodidad, pantorrillas y Aquiles siguen normales.
Ponerlo en práctica
- Calcular una meta de 3 a 5 %.
- Hacer cuatro a seis bloques cortos.
- Volver al ritmo natural entre bloques.
Avanza cuando
Sigues la señal sin acelerar ni crear tensión.
Error que debes evitar
No aumentes meta, duración y carga general juntos.