Cadencia
Calculadora objetivo de cadencia
Úsala antes de practicar con metrónomo. Escribe tu cadencia natural en rodaje fácil y empieza por el objetivo +5 %.
- Calcula +5 % y +10 % desde tu base.
- Muestra por qué saltar directo a 180 puede ser demasiado agresivo.
- Mejor con bloques cortos de rodaje fácil.
Un objetivo de cadencia debe salir de tu propia base, porque ritmo, altura, fatiga y comodidad cambian el número útil.
- Primero decide si el cambio resuelve un problema real.
- Mide varios tramos fáciles estables y usa un rango repetible.
- Elige la base del mismo ritmo que quieres practicar.
+5 % es un primer experimento prudente; +10 % es un límite posterior, no una obligación. Una cadencia natural cómoda puede no necesitar cambios.
- Empieza con varios bloques cortos y relajados.
- Alarga solo si esfuerzo, apoyo, gemelos y Aquiles siguen normales.
- Retira poco a poco el metrónomo y conserva solo un ritmo que aparezca de forma natural.
Prueba +5 % en varios bloques cortos, revisa la comodidad al día siguiente y aumenta la exposición gradualmente.
¿Qué cadencia debería probar primero?
Objetivo +5 %168 pasos/min
Límite +10 %176 pasos/min
¿Saltar a 180?Saltar a 180 es mucho desde tu base. Usa primero el +5 %.
Empieza con +5 % en bloques fáciles cortos. +10 % es un límite posterior.