Cadencia
Calculadora objetivo de cadencia
Úsala antes de practicar con metrónomo. Escribe tu cadencia natural en rodaje fácil y empieza por el objetivo +5 %.
- Calcula +5 % y +10 % desde tu base.
- Muestra por qué saltar directo a 180 puede ser demasiado agresivo.
- Mejor con bloques cortos de rodaje fácil.
Un objetivo de cadencia debe salir de tu propia base, porque ritmo, altura, fatiga y comodidad cambian el número útil.
- Usa cadencia de un tramo fácil estable.
- Evita promedios con paradas.
- Elige la cadencia del ritmo que quieres practicar.
El +5 % es el primer objetivo. El +10 % es más bien un límite para una fase posterior, no una meta de la primera semana.
- Practica en bloques fáciles cortos.
- Para si empeoran gemelos, Aquiles, respiración o apoyo.
- Usa 180 spm como contexto, no como regla universal.
Prueba el +5 % en un bloque corto con metrónomo y compara datos con comodidad.
Cadencia baseRegla 5-10 %MetrónomoSobrepaso
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Calculadoras de cadencia Calculadora objetivo de cadencia Calcular +5 % y +10 % desde tu cadencia base. Calculadora de cadencia Efecto de cadencia y zancada en ritmo y tiempo. Calculadora longitud de zancada Estimar zancada desde cadencia y ritmo objetivo. Cadencia a ritmo Convertir cadencia y zancada en ritmo.
¿Qué cadencia debería probar primero?
Objetivo +5 %168 pasos/min
Límite +10 %176 pasos/min
¿Saltar a 180?Saltar a 180 es mucho desde tu base. Usa primero el +5 %.
Empieza con +5 % en bloques fáciles cortos. +10 % es un límite posterior.